O que é a Taxa Metabólica Total?
A Taxa Metabólica Total (TMT), também conhecida como Gasto Energético Total (GET), é o valor final da sua queima calórica diária. Ela é a soma da energia que seu corpo gasta para sobreviver (TMB) com a energia gasta em cada movimento, trabalho e exercício realizado ao longo do dia.
Este valor representa o 'ponto de equilíbrio': consumir exatamente esta quantidade de calorias resultará na manutenção do seu peso atual, enquanto consumir mais ou menos resultará em ganho ou perda de massa.
Como chegamos ao seu GET?
O cálculo é matemático e direto: pegamos sua Taxa Metabólica Basal e a multiplicamos pelo seu Fator de Atividade (FA) personalizado. A fórmula aplicada é:
Um exemplo prático
Se a sua TMB é de 1.500 kcal (o que você gasta parado) e seu estilo de vida gera um Fator de Atividade de 1.5, seu gasto real é de 2.250 kcal por dia. É a partir deste número que criamos o déficit para emagrecer ou o superávit para ganhar músculos, ou até mesmo uma dieta normocalórica para manutenção do peso.
Perguntas Frequentes
Posso confiar 100% neste número?
O GET é uma estimativa científica altamente precisa, mas o corpo humano é dinâmico. Variáveis como qualidade do sono, estresse e variações hormonais podem causar pequenas flutuações. Use o GET como um ponto de partida sólido e ajuste conforme os resultados que observar no espelho e na balança.
O GET é o mesmo todos os dias?
Não necessariamente. Dias de treino intenso elevam o gasto, enquanto dias de descanso o reduzem. No entanto, para facilitar a dieta, utilizamos a média semanal, garantindo que o corpo receba um aporte constante de energia sem gerar confusão no seu plano alimentar.
Como usar o GET para emagrecer?
Para perder peso de forma saudável, recomenda-se subtrair de 300 a 500 calorias do seu GET. Isso cria um déficit que obriga o corpo a usar a gordura estocada como fonte de energia, sem comprometer suas funções vitais.
Referências
1 - Westerterp KR. Control of energy expenditure in humans. Eur J Clin Nutr. 2017.
2 - FAO/WHO/UNU. Human energy requirements: Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. 2004.