Por que a água é o seu principal nutriente?
A água compõe cerca de 60% do corpo humano e é o meio onde quase todas as reações químicas acontecem. Ela não apenas sacia a sede, mas regula sua temperatura, lubrifica articulações e garante que os nutrientes cheguem às células de forma eficiente.
Hidratação e Performance
Uma desidratação leve (perda de apenas 2% da água corporal) já pode reduzir sua concentração, aumentar a fadiga e prejudicar o rendimento nos treinos. Manter-se hidratado é a estratégia mais barata e eficaz para manter o cérebro e o metabolismo em alta performance.
A Regra dos 35ml
Embora existam variações, a ciência estabelece como ponto de partida a ingestão de 35ml de água para cada quilograma de peso corporal. É um cálculo personalizado que respeita o tamanho do seu organismo.
Exemplo Prático
Para uma pessoa de 70kg, o cálculo seria:
70 × 35 = 2.450ml diários.
Isso equivale a cerca de 2,5 litros de água pura, sem contar a hidratação proveniente dos alimentos.
Perguntas Frequentes
Café e sucos contam como hidratação?
Sim, mas com ressalvas. Alimentos e outras bebidas contribuem para o total de líquidos, mas a água pura é a melhor fonte, pois não contém aditivos, açúcares ou substâncias com efeito diurético (como o excesso de cafeína), que podem acelerar a perda de líquidos.
Preciso beber mais água se eu treinar?
Com certeza. Durante o exercício, você perde líquidos pelo suor. Uma recomendação comum é adicionar cerca de 500ml a 1 litro de água para cada hora de atividade física intensa, dependendo da temperatura ambiente.
Beber água demais faz mal?
Existe uma condição rara chamada hiponatremia, que ocorre quando o excesso de água dilui o sódio no sangue. Para pessoas saudáveis, isso só acontece em casos extremos de ingestão compulsiva. Respeitar a sua meta calculada é o caminho seguro.
Referências
1 - Armstrong LE, Johnson EC. Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients. 2018.
2 - World Health Organization (WHO). Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride, and sulfate. 2005.