O que são Micronutrientes?

Enquanto os macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) fornecem a energia e os blocos de construção, os micronutrientes — vitaminas e minerais — são os 'maestros' que permitem que todas as reações químicas ocorram. Eles não possuem calorias, mas sem eles, seu metabolismo simplesmente para.

Funções Vitais

Eles atuam na produção de energia, na contração muscular, na saúde óssea, no sistema imunológico e até na sinalização cerebral. Uma deficiência em apenas um mineral, como o magnésio ou ferro, pode arruinar sua performance e disposição diária.

Como monitorar no OSHealth?

Diferente dos macros, os micronutrientes são medidos em miligramas (mg) ou microgramas (mcg). Nosso app permite que você registre a ingestão de mais de 20 vitaminas e minerais para garantir que você não tenha lacunas nutricionais que prejudiquem seus resultados.

Multivitamínicos substituem a comida?

Não. Os micronutrientes nos alimentos vêm acompanhados de fitoquímicos que auxiliam na absorção. Suplementos são úteis apenas para preencher lacunas específicas identificadas por exames.

Existe risco de excesso (Toxicidade)?

Sim, especialmente com vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), que o corpo armazena. Por isso, monitorar a ingestão diária é fundamental para manter-se em níveis seguros.

Referências

1 - Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. 2006.

2 - Shenkin A. Micronutrients in health and disease. Postgrad Med J. 2006.